その痛みに！！『足指のばし』

～腰痛やひざ痛、リウマチ、O脚・X脚etc…

①床やイスに座って片足を太ももの上に乗せ、足指の間に反対側の手の指を入れます。
（足指の根元にはすき間をつくり、卵を握るようにふんわりと優しく握るのがポイント）

②手首は動かさず脇を開く感覚でゆっくりと足の裏側を伸ばし、5秒キープ。
足の親指を手の母指球で押すようにしましょう。
足指は30度ほど曲げれば十分で、ねじったり強く曲げてはいけません。

③今度は足の甲側を優しく伸ばし、5秒キープします。
今度も手首を動かさず脇を閉じる感覚でゆっくりぐーっと気持ちよく伸ばしましょう。

※この足の裏側と甲側を5秒ずつ伸ばす動作を交互に行い、両足それぞれ15～20往復すると計3分ほどになります。

まずはこの簡単な3分ストレッチを毎日行いましょう。

歩く前と帰宅後、寝る前など、時間は短くていいので細切れに数回に分けて行った方が効果的です。